Articolul oferă informații detaliate despre yoga pentru pierderea în greutate, una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina grăsimea corporală din diferite zone ale corpului.
încordare
Cursurile de yoga necesită un nivel special de flexibilitate corporală, așa că este o idee bună să începeți antrenamentul cu o întindere. Un astfel de complex este perfect pentru yoghinii începători care pregătesc corpul pentru o sarcină statică.
- Stai drept, pune picioarele împreună, plecă capul. Începeți încet să vă aplecați. Nu permiteți senzații dureroase, doar tensiune musculară. Încercați să vă împingeți pieptul spre genunchi și întindeți-vă brațele de fiecare parte a picioarelor.
- Fă un pas înainte. Întindeți degetele de la picioare în lateral și plasați piciorul din spate ușor spre dreapta. Îndoiți-vă încet spre piciorul expus și încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile.
- Prinde colțul unui perete sau al unei mașini cu mâna dreaptă. Ține-ți mâna chiar deasupra articulației umărului. Rotiți-vă treptat corpul departe de umăr și întindeți-vă pectoralii. Apoi schimbați mâinile.
yoga pentru pierderea în greutate
De ce ar trebui să alegi yoga:
- Ca formă de activitate fizică, puteți arde calorii cu practica orientală.
- Datorită cursurilor, metabolismul este accelerat;
- Se învață obiceiuri alimentare sănătoase, iar atitudinile față de propria dietă se schimbă adesea.
Există multe asane în yoga. Unele dintre ele își propun să dezvolte flexibilitatea, rezistența și forța. Care sunt cele mai bune asane pentru a pierde în greutate?
Compoziția complexelor de yoga care vizează pierderea în greutate include asane numite shatkarme. Acestea sunt exerciții de curățare menite să oxigeneze cât mai mult organismul și, de asemenea, să stimuleze metabolismul. Respirația corectă, predată de Shatkarmas, continuă cu o persoană în viața de zi cu zi.
Complexul inițial de yoga pentru pierderea în greutate constă în asane simple.
poza războinicului
Ajută la arderea caloriilor, întărește mușchii corpului și picioarelor. Dezvoltă rezistența.
Poziția de pornire - în picioare, picioarele împreună. Faceți un pas înainte, astfel încât piciorul din spate să rămână drept și piciorul din față să fie îndoit la genunchi. Apoi, trebuie să ridicați mâinile deasupra capului și să le conectați cu palmele. Țineți această poziție timp de un minut.
fandare
Întărește perfect șoldurile și fesele.
Luați o poziție de războinic. Faceți un pas înainte cu piciorul din față și țineți celălalt picior drept. Întindeți-vă piciorul întins cât mai mult posibil. Coborâți mâinile pe podea lângă picioare. Menține echilibrul în această asana cât mai mult timp posibil.
Poza de munte - Tadasana
Întărește mușchii spatelui, are un efect pozitiv asupra posturii.
Poziția de pornire - în picioare, degetele de la picioare atingându-se. Întinde-ți picioarele și trage-ți stomacul. Îndreptați-vă umerii și împingeți-vă pieptul înainte. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Respirând ritmic, calm. Stai în ipostaza de munte un minut.
deținerea de câini
Această asana de bază vă permite să întindeți un număr mare de mușchi.
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să ieși din poziția de lungă mișcându-ți piciorul înapoi. În acest caz, pelvisul trebuie ridicat, iar accentul trebuie pus pe palme și picioare. În această asana, corpul ar trebui să arate ca un triunghi. După asana, merită să luați o poziție de relaxare completă - shavasana (întindeți-vă într-o poziție confortabilă, relaxați corpul și mintea).
Aplecați-vă înainte dintr-o poziție în picioare
Din poziția inițială în picioare (picioarele sunt drepte, ușor depărtate), inspirați, aplecați-vă încet și încercați să vă înfășurați brațele în jurul tibiei. Trebuie să te apleci cât de mult poți, dar nu până la durere.
Atitudine 30-60-90
Antrenează minunat mușchii presei, îndepărtează abdomenul.
Întinde-te pe saltea, întinde-ți picioarele înainte. Apoi ridicați picioarele de pe podea, astfel încât acestea să formeze un unghi de 30 de grade cu suprafața podelei. În acest timp trebuie să ai timp să iei trei respirații. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi repetați aceiași pași, dar ridicați deja picioarele 60 și 90 de grade.
Poza Cobra sau Bhujangasana
Întinde umerii, întărește coloana vertebrală, mușchii spatelui și fesele.
Poziția de pornire - culcați-vă cu fața în jos pe podea. Apoi încearcă să ții coatele cât mai aproape de piept, ridică-te pe antebrațe și sprijină-te de suprafața podelei. După inhalare, îndreptați treptat brațele și ridicați corpul cât mai sus posibil. Trebuie să mențineți această poziție timp de aproximativ un minut. Expirați și luați poziția inițială.
contraindicatii
Chiar și un astfel de tip de activitate fizică calmă are contraindicații. Nu practica yoga dacă:
- Hernie;
- boli oncologice;
- boli cardiovasculare;
- intervenții chirurgicale recente;
- boli infecțioase;
- tendință la hipertensiune arterială;
- fragilitatea vaselor de sânge;
- flebeurism;
- Sarcina și alăptarea - parțială.
A fost yoga pentru începători acasă pentru pierderea în greutate. După cum puteți vedea, exercițiile sunt destul de simple.